Esercizio..Ho un rapporto di amore e odio con esso. Da quando avevo 16 anni, ho mantenuto il mio peso facendo cardio 30 minuti ogni settimana. Non mi ci è voluto molto per guadagnare i 5 kg che stavo cercando di tenere a bada se avessi lasciato la mia routine. Dopo aver avuto il mio primo figlio, ho mantenuto la mia routine domestica dopo aver acquistato un tapis roulant. Dopo aver finito di allattare al seno ho guadagnato rapidamente i temuti 5 kg anche con i miei 30 minuti di camminata veloce 3 volte a settimana. Così, ho iniziato a contare le calorie. Ha funzionato alla grande e ho scoperto che era una strategia che funzionava per me. Due bambini e due bambini piccoli hanno reso difficile trovare il tempo per fare esercizio. Per perdere i 20 kg guadagnati durante la gravidanza, dovevo fare esercizio più che mai. Anche se 30 minuti possono non sembrare molti, quando hai un bambino di 3 anni che è un ribelle, un neonato che non dorme bene, e un marito che lavora 6 giorni a settimana, l’esercizio non è qualcosa che vuoi fare. Ero stanco di camminare sul tapis roulant e 30 minuti mi sono sentito infruttuoso.
Un pezzo sul fitness Peak 8 è stato pubblicato da Mercola.com, uno dei miei siti Web di salute preferiti. Si sperava che il picco del battito cardiaco 8 volte durante un allenamento attivasse un ormone chiamato HGH, che sta per ormone della crescita umano. Questo ormone è così benefico per la salute generale e la giovinezza. HGH aiuta a costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Il Dr. Mercola ha imparato questa tecnica da Phil Campbell che ha una carriera di grande successo nell’allenamento di atleti professionisti. Ecco cosa ha da dire Mercola su HGH-
Phil spiega:
Un nuovo studio mostra, e questo è davvero eccitante, che quando lavori la fibra a contrazione rapida e lavori il muscolo cardiaco in modo anaerobico, il tuo corpo rilascia gli ormoni della crescita indotti dall’esercizio (HGH) che in realtà imitano l’assunzione di iniezioni di ormoni della crescita. Puoi ottenere un aumento del 533 percento dell’ormone della crescita.
Rimane il tuo corpo per due ore, inseguendo il grasso corporeo come un missile a ricerca di calore. È così potente che se dovessi fare il programma oggi e monitorare il tuo sangue, sembrerebbe che tu abbia iniettato l’ormone della crescita illegalmente. Ecco perché oggi non esiste un test HGH per gli atleti olimpici.
La routine Peak 8 dura 20 minuti. È divertente e non noioso! Può essere fatto durante il mio pisolino e ho finito in pochissimo tempo. Lo faccio 3 giorni a settimana e non di più. Il Dr. Mercola spiega che questo tipo di esercizio può essere dannoso per il tuo corpo e ostacolare i tuoi progressi.
Ecco come appare Peak 8
- Riscaldati per tre minuti
- Esercitati più forte e veloce che puoi per 30 secondi. Dovresti sentirti come se non potessi andare avanti ancora qualche secondo
- Recupera per 90 secondi
- Ripetere l’esercizio ad alta intensità e il recupero altre 7 volte
Ecco come appare quando corri su un tapis roulant=
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Questo articolo ti aiuterà a saperne di più!
